10/20筋トレハンギングワイパー8#3懸垂5#3ラン 7.4km4'21-4:13-4:13-4:15-4:14-4:17-4:07min/km久しぶりにちょいまともなペースで走る。4:20超えるか10kmになるまで走る走。次の1キロを4:20キープ出来なそうだったので、ラスト上げて終わろう、と思って走っ…