10/20
筋トレ
ハンギングワイパー8#3
懸垂5#3
ラン 7.4km
4'21-4:13-4:13-4:15-4:14-4:17-4:07min/km
久しぶりにちょいまともなペースで走る。
4:20超えるか10kmになるまで走る走。
次の1キロを4:20キープ出来なそうだったので、ラスト上げて終わろう、と思って走ったらほぼキロ4。
すいむ
w-up 200
scu 50#4
drill 50#4
fly-fr 50#8 1'
fr hard 50#10 1"
total1500
前回泳いだのが5/26で久しぶりすぎて、腰が落ちてフォームがめちゃくちゃ。以前なら100m10本くらい維持できたペースが50m hardのタイムになってた。
