こんにちは。KALDIに15000円ほど貢いだ宮崎です。 札幌に嵐ファンが溢れる今日この頃いかがお過ごしでしょうか。僕は11時間コンビニでバイトしていました。 11/16 30分33℃パワマ。 実験の被験者。 汗をかいてデトックス。 いつもの筋トレ 11/17 ラン トレッ…

こんにちは。計画性の無さ故に週の頭に練習出来ない宮崎です。 オフシーズンって言葉が流行る時期になりましたね。なんですかね、オフシーズンって。オンとオフが明確に見えるような競技生活を送りたいですね。 11/12 パワマ 30分30度超の室温管理された密室…

こんにちは。宮崎です。11/9の今日はタピオカの日です。タピオカみるくてぃーでも買いましょ。ガムをかんでいたら歯が砕けたので治してもらいました。 11/5 ラン キロ4分30くらいでメンスト3周。6キロ 11/7 4:12-4:7-4:12-4:13-4:17-4:14-4:16/km メンスト3…

こんにちは。宮崎です。 10/31 日誌と言っておきながら、更新が4日ほど滞った。 エクササイズ 懸垂 ワイド×4×4 肩幅で10ⅹ2 レッグレイズ10×3 ラットプルダウン45×10×2 運動不足解消に適度な運動。 広背筋と腹筋周りを元に戻すためのエクササイズ。 筋トレと…

宮崎です。 10/26 パワマ トレセンにあるものとは違うパワマでた30分走 かなり追い込めて、吐きそうになった。 トレセンのものと同じ負荷であっても、こちらのほうが重いような気がする。気のせいかもしれない。 明日はキロ4:15で10キロ走りたい。 av240wく…

こんにちは、宮崎です。 やっと練習ができるのでサクッとトレセンで山本とパワマ。 アップがてら 40sec-10sec 337-357-369-376-376 クリスクロスもどき 2min-30sec×3 334-389-347-395-357-429 ハイパワー 本命30-30 667-587-577-569-597-574-578-558-433-505…

宮崎です。 その日の体重を報告するだけの日記です。 10/24 ○ハンギングレッグレイズ#10#3 ○懸垂#5#3 ○レッグプレス 10#2 片脚ずつ ハンギングワイパーをするために、レッグレイズをマスターすることにした。自転車に乗れていないので、下半身のトレーニング…

宮崎です。 最近自転車を用いた練習をしていないので、ここに日誌を上げるのが正しいのか分かりませんが、取り敢えず書きます。 10/23 起動していた時間3時間。 10/24 時間がなかったので、体幹系の筋トレを軽めにする。 ○ハンギングワイパー#5#3 お腹がたる…

10/20筋トレハンギングワイパー8#3懸垂5#3ラン 7.4km4'21-4:13-4:13-4:15-4:14-4:17-4:07min/km久しぶりにちょいまともなペースで走る。4:20超えるか10kmになるまで走る走。次の1キロを4:20キープ出来なそうだったので、ラスト上げて終わろう、と思って走っ…

10/17ラン ジョグ4.5km av4.57/km筋トレ ハンギングワイパー#7#3懸垂#5#34限後18:30-20:30でセミナー、21:00〜バイトだったので、隙間時間で筋トレとジョグ。ローラーのつもりだったが、同じ時間ならジョグの方が消費エネルギーが高そうなので変更。筋トレ後…

10/9前日ロングだったので休み10/10.11練習しようと思ったが時間が無く休み10/12ハンギングワイパー#5#3背筋20#310/13納会レース@高岡二周56min np310w av256w気合がはいりすぎて、やりすぎた。10/14支笏湖 ITT優勝53分07 av326w np330w昨年53分51 av327w np…

けいはんな、が終わってから京都旅行と夢の国滞在で1週間バカンス。けいはんな、のリザルトがパッとしないので、気分も晴れず。けいはんなの翌週は全く乗る気が起きなかったので、乗らず。9/27気分転換にラン。キロ4分半くらいで9キロ。半年走ってない割に普…

昇格を目指して出場。結果は13位。スタートからの序盤は取り敢えず位置を落とさないよう中盤で様子を見る。残り20キロくらいの登りでリーダージャージの選手が飛び出たので反応する。1周程逃げとなったが、距離もまだありペースも落ち始めていたので集団に帰…

震災があってからは信号が復旧がするまで練習は自粛。その後は、けいはんなに向けてインターバル系の練習をもってぃー達と積む。白馬やインカレで自分のインターバル力の無さを痛感したので付け焼き刃ではあるが、少しでもマシになるように疲労が残らない程…

レース前は新コースの180度ターンの所で詰まるから、1周目でしっかり前に上がらなくちゃとか、めちゃくちゃ狭い下りクレイジーだから気をつけようとか思っていた。アップは検車が長引くことを予想して8時、2時間前からゆっくり目に始めた。前々日にエアコン…

インカレを、三日後に控えて焦る。今年は全く目標値に到達していない。去年の自分にどの領域でも勝っていない。そもそも、今シーズンはインカレで戦えるレベルで競技をやるつもりなどなかった。トライアスロンと、ロードどちらでもとりあえずインカレに出れ…

のりとあもんゆうちゃんかいどーもってい今日も2ステ帯広〜糠平 av214.8w np250w 1:41:44min糠平〜三国峠〜石北峠 av215w np260w 1:54:27今日は淡々と踏みました。昨日練習終わってすぐに温泉入ったからかかなり足が軽かった。の割に踏めず、まあ程々やっと…

士幌町〜糠平温泉〜三国峠〜北見峠〜北見士幌糠平間 アタック散発av280 np319 50ふん三国峠 アタック散発 最後3人 av271 np307 59ふん北見峠 アタック散発 最後2人 av263 np294 26ふん全体的に活発。自由に乗るでーだったので、所々でアタックがかかる。程よ…

7/20おふ7/21移動日この時点で反省多数。7/22サロベツ100マイルロード忘れないうちに概要を。1.2周目、サイクリング。3周目既に逃げがはるか前方にいるので、ポイント周回だがほぼ動きなし。中途半端な逃げがあったがキレもなく反応する必要は無いと判断し集…

2018/07/18回復ライド大倉山で30-30×12700.7-478-562-527-536-437-344-573-409-467-437よわい。2018/07/19あさくりあもんもってい！4周＋スプリント三本。スプリント少しはマシになったかも。

2018/07/16北広島サンパーク5周たろーきとうくんまっきーしょうた一、二周はサンパークを過ぎた登り5分5倍で、下り後の登りも5倍くらい。そこがきついくらいで全体としてはペースで推移する。ペースだからついていけたものの、かなりキツイ。しょうたがペー…

2018-07-15連休ライド2日目。メンバー いっぱい高強度が連日続くことに慣れるため、三連休は毎日乗ることにした。その二日目。ケアが功を奏したのか、昨日の疲労はあまり無い。雨予報だったので、ワセリンを塗りたかったが部室に忘れてしまったので、アップ…

7/13おふ7/14バイクペーサー練 たろーのりとevoあもん小島もってぃーしょうた青山往復ペーサー練行き 53分51 av268w 43.8km/h np291 かえり 53:31 av 263w np292かなりいいメンツでのペーサー練習。気をつけることは先頭交代する時にペーサーの横まで上がっ…

7/10あさくりて もってぃー4周、1周スプリント練習。コーナー前後のスピードを意識しての練習。今思えば立ち上がりがまだまだだった。7/11手稲 橋まで6本たろーのりともってぃー4.1-5-4.9-4.8-4.2-4.25倍目標で。2.3.4本目は良かった。後半5分くらいは5.4倍…

2018/07/09取り敢えず旭山1本全力がどのくらいなのかを見に行く。山の神が使っているのと同じブランドのホイールを借りれたので試しばき。1本全力 上まで2:53その後、小林峠に向かう。野生の、のりとがいた。磐渓側で、3分そう2本、真駒内側から上まで2本。…

7/6あさくりてのりとこじまかんばらいいづか二周×23周2セットのつもりだったが、不慣れなメンバーもいたため1周目で集団が崩壊したため二周に変更。1セット目はノリトと2人で回すことになったので、比較的高いパワーでローテーション。もってぃーと2人の時ほ…

7/5ローラーsst20min 2本、4倍、3.8倍何も考えずに取り敢えず踏んだ時の出力が低い。昨日は何もしてないし疲労が溜まっているはずもなく、弱体化しているのだろうか。15分で止めてやろうか、と思ったが始めに20分！と決めたのでやる。週末はニセクラ(バイト)…

7/2くりてれんもってぃー4周、3周様子見で程よいペースで回す。慣れることを目標に程々のペースでコーナーに侵入するが、まだまだ攻めれていない。立ち上がりで急にトルクをかけると滑るので注意。7/3旭山もってぃー旭山ゲートまで5倍八本、をやりに行ったは…

6/29 クリテ練下見。そうちゃんなかなか怖いコース。果たしてまともに走れるようになるのか。6/30のりとたろーまっきーかんたしまのくん。支笏湖からの恵庭湖。前日多めに食べて、朝食も1000程フルグラを摂った。常磐パーキングから10分ほどの登りで、しまの…

2018/06/28手稲 のりと、きむら信号から橋まで 5本目標5倍実際 4-4.2-4.3-4.6-3.1 9:58-9:53-9:59-9:09-13:09一本目から足パン。ついていけたのは一本目7分、次5分、3分、5分、2分という感じ。疲労から回復する力が足りない！これからはいかに回復できるかが…