11/1(金) ローラー 60分走×2 心拍160以上 11/2(土) オフ 11/3(日) マラソンバイト LSD 11/4(月) ローラー 3h耐久走 心拍130〜160 11/5(火) ローラー 40分走 心拍150〜160 45分走 心拍150〜170 11/6(水) トレセン 背中、三頭筋、30s30s 11/7(木) オフ 11/8(金…