11/1(金)
ローラー 60分走×2 心拍160以上
11/2(土)
オフ
11/3(日)
11/4(月)
ローラー 3h耐久走 心拍130〜160
11/5(火)
ローラー 40分走 心拍150〜160
45分走 心拍150〜170
11/6(水)
トレセン 背中、三頭筋、30s30s
11/7(木)
オフ
11/8(金)
ローラー 90分走 心拍計忘れた 140は出てたはず
11/9(土)
オフ
11/10(日)
ローラー 50分走×2 心拍150〜170
11/11(月)
ローラー 2h耐久走 心拍140〜165
11/12(火)
トレセン 胸、肩、二頭筋、腹筋
11/13(水)
ローラー 2.5h耐久走 心拍130〜160
11/14(木)
ローラー 60分走 心拍160〜180
11/15(金)
ローラー 90分走 心拍140〜160
11/16(土)
オフ
11/17(日)
オフ
11/18(月)
筋トレ 胸、肩、二頭筋、腹筋
11/19(火)
ローラー メディオ 心拍170以上
11/20(水)
ローラー 60分走 心拍150〜170
11/21(木)
オフ
11/22(金)
オフ
11/23(土)
筋トレ 胸、背中、足
11/24(日)
ローラー メディオ×2 心拍170以上
11/25(月)
オフ
11/26(火)
オフ トレセン休みだった
11/27(水)
ローラー メディオ 心拍170以上
11/28(木)
オフ
11/29(金)
オフ
11/30(土)
ローラー 2h 心拍130〜160
スマートローラーほしい
