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北生振x5　100km

冨岡さん、坂本さん、相澤、栗山の4人でTT練！
ところどころ修正箇所はあったが、うまくローテ回っていた気がする。
3周目の復路で千切れてしまった。
千切れないようにしなくては。

最後に反省会。
・下がる合図・先頭交代（冨）
・つき方（坂）
・ターン（坂・栗）
・足（相）

練習後　筋トレ！！
スクワット60kg10×3 背筋60kg10×3
大腿四頭筋60kg10×3 ハム60kg10×3
腹筋 100

練習後の筋トレはどこの筋肉を練習で酷使しているのかわかる。
大腿四頭筋の疲労度が特に半端なかった。

清水に負けないように頑張ります！！

828km+4h35mi