宮の森→大倉山→幌見峠→小林峠→豊平川CR

サイクリングロード

宮の森→大倉山→幌見峠→小林峠→豊平川CR

サイクリングロード

滝野 2周

固定ローラー 20本*2

固定ローラー 20分*2

大倉山 50km

滝野 2周＋サイクリングロード出力維持で黙々と周回。

固定ローラー 20分*2

固定ローラー 20分*3

固定ローラー 20分*2

固定ローラー 20分*2

後発隊 荒井さん、坂本さん、佐々木さん、栗山、木村、相澤個人練 宮の森〜大倉山〜幌見〜小林峠〜サイクリングロード その後部練部練 支笏湖〜千歳〜３６線距離不明・・・160kmくらい？個人練朝6時に起床後個人練。とにかく上り重視。290w付近を維持。 心拍…

固定ローラー 2時間

固定ローラー 20分*2

滝野2周初powertap！！しかし、いくら思いっきり漕いでも100w以下。うまくワットがでなかったので、心拍ベースで2周。部会後、佐々木さんに直してもらった。明日からは大丈夫そうだ。

筋トレスクワット90kg10×3ハム60kg10×3固定ローラー 1時間レッグプレス、レッグカール類全滅。下半身鍛える器具の故障率がやばい!!

浜益 190ｋｍ1415km+4h35mi

筋トレスクワット70kg10×3 背筋60kg10×3大腿四頭筋70kg10×3 ハム60kg10×3 腹筋 100

手稲方面 50kmその後、筋トレ！！ スクワット70kg10×3 背筋60kg10×3 大腿四頭筋60kg10×3 ハム60kg10×3 腹筋 100 1225km+4h35mi

筋トレ 背筋60kg10×3 大腿四頭筋60kg10×3 ハム60kg10×3 腹筋 100今回他の部活がたくさんいる20時頃にトレセンヘ。 人が居すぎていつもの流れでメニューができず。

筋トレ スクワット70kg10×3 背筋60kg10×3 大腿四頭筋60kg10×3 ハム60kg10×3 腹筋 100埼玉TT以降始めての練習。 四日間で体+メンタルがしっかり休めた。

生振堤防×3 55km Av38.5佐々木、坂本さん、相澤、栗山の4人TTT練！ 昨日とは打って変わって風が強かった。 スピード変化+-2or3くらい、きつかった。 ついにTT練終了！！1175km+4h35mi

生振堤防×3 55km Av39.3冨岡さん、坂本さん、相澤、栗山の4人TTT練！風が弱く、行き44+2帰り37+3。 スピード変化が少なく、ローテが綺麗に回っていた。 4人で走ってる感じが伝わってきた。 自分の力をバランスよく出しつつ、お互いに気をつかい、全体が作ら…

筋トレ スクワット70kg10×3 背筋60kg10×3 大腿四頭筋60kg10×3 ハム60kg10×3 腹筋 100筋トレ肯定派なのでいつも通り筋トレ！！ 前回の筋トレが先週の日曜日なので約一週間ぶり。

北生振 100km1065km+4h35mi

生振堤防×3 50km Av37.6今回朝6時集合。 佐々木、坂本さん、相澤、栗山の4人TTT練！ 行き48+2、帰り33+2。先頭交代のスピードの変化が少なかった気がする。 全員で行き50、帰り35くらいが目安か・・・。965km+4h35mi

生振×3 +石狩湾コース 87km915km+4h35mi

北生振x5 100km冨岡さん、坂本さん、相澤、栗山の4人でTT練！ ところどころ修正箇所はあったが、うまくローテ回っていた気がする。 3周目の復路で千切れてしまった。 千切れないようにしなくては。最後に反省会。 ・下がる合図・先頭交代（冨） ・つき方（坂…