2011-12-19 ■ 篠原徹 篠原徹 ワークでい。パワマ 1) 20分 2.9kp 288 289 291 290 315wやったぜ。2.9kp完遂。最後は維持するどころか上げてやったぜ。 しかも、これでノルマ完了。 あとは筋トレと20分×2と3分にあてる。