2012-10-24 ■ 清水隆也 清水隆也 筋トレ スクワット50kg8回60kg8×2 10kgの重りを持って背筋20回×2。 のけぞって顔を上げて15kgの重り上げ下げ20回×2 レッグカール(上げ)80kg8回×3 腹筋40kg10回×3 肩周りのマシントレーニング50kg8回×3