先週の土曜日 高岡四周126kmと バイト先までもロード10km 水曜日の筋トレのダメージも残ってたが、どうにか走りきった。 思うにストレッチが足らなかった。 今日 筋トレ ランジ55kg10×3 スクワット50kg10×3 レッグカール80kg8×3 腹筋100 肩筋50kg8×3

筋トレ スクワット50kg8回60kg8×2 10kgの重りを持って背筋20回×2。 のけぞって顔を上げて15kgの重り上げ下げ20回×2 レッグカール(上げ)80kg8回×３ 腹筋40kg10回×3 肩周りのマシントレーニング50kg8回×3

高岡三周〜望来 108km 三國と下條と

トレセンで筋トレ。 メニューはいつも通り。

手稲一本 体調が悪かったので一本だけ。 タイムも32分とがっかりな結果。 橋までもう少し抑えた方がよかった。

いつもの筋トレ＆きつめのランニング ツール市民のロードの成績が悪かったのは完全に実走不足が原因。 オフに入る前にしっかり乗らないといけない。

高岡三周→望来 105km 小林と鈴木と練習。 風強いし暑いしで非常に辛かった。

生振 55km

北生振二往復 一往復目は様子見、二往復目は全力。 当たり前な話、パワマだけじゃだめだし、器具を使った筋トレも、使う筋肉考えないとダメだなと感じた。

マニュアル 負荷9.4 7秒×10 最初五回は30秒レスト→後五回は40秒 1163 1110 1058 1034 1005 1058 997 989 958 971 984 レッグプレス 126 130×5 126×8 レッグカール(上げ) 65 70 70 カシオペア 125 130 125 ミドル5.6kp 754 654 640 三日前も同内容の筋トレ

ミドル5.7kp 出力787 694 638 カシオペア 85 90 100 胸筋マシン 30 40 40 貧弱貧弱ぅ レッグカール(上げ) 60 70 65 レッグプレス 126 130 130

月曜 レッグプレス(設定B) 115kg8回126 8回 120 8回 80kg 20 90kg 20 100 20 レッグカール(下げ) 50 55 55 55 レッグカール(上げ) 60 60 65 今日 レッグプレス100 20×3 120 130 130 レッグカール(上げ) 60 60 65 下げ 60 60 60 パワマ 無酸素パワテ 4.0 6.0 …

白馬反省 一日目9周DNF アップ不足、スタート位置最悪などが原因でなかなか前に上がれず、立ち上がりのペースアップでどんどん足がなくなり、ラップ。 二日目30分でラップ 同じくスタート位置は最悪だったが積極的に前に上がってなんとか第一集団の最後尾に…

昨日 ローラー55min 20分メディオもどき 4分全力3分流し4分全力 10分くらいながして1.5分全力 今日 パワマ 2.0kp10分 ハイ9.4kp 1168 1150 1113 1076 1058 ミドル5.6kp 758 680 600 どちらも突っ込みすぎだったが最大watは更新 ジャージを部室に忘れてしまっ…

高岡三周 一周目下りでリアブレーキがおかしいことに気づく。二周目三周目手前、駐車場入る前に、最後尾にいたので自主的に降りて調整。三周目一人だが山では出し切った。筋トレ レッグカール(上げ)60kg 8×3 レッグカール(下げ)60kg 8×3 レッグプレス115kg 8…

青山往復 平地で40km以上を維持できる時間を伸ばす必要があると感じた。 パワマで工夫して練習しよう。

昨日 筋トレ カシオペア 85kg 8×3 レッグプレス 150kg 8×3 レッグカール 55kg8×2 60kg8回 パワマ マニュアル 3.0kp四分 2.7kp四分×4 3.0kpで四分×5をやろうとしたが無理でした。 次は2.8kpでやってみる。 サロベツ組と篠原さん頑張って！

朝 埠頭 ４人で回して、一周なんとか耐えたが、二周目に入ってすぐ限界がきて切れた。 先頭を引くときちょっと無理な速度で走りすぎたかもしれない。 もう少しだけスピード落として二周しっかりこなした方が練習になったろう。 持久力の不足、集団走行の未熟…

大久保さんとパワマ 人と一緒にやるのは久しぶりだったので新鮮だった。 パワマミドル5.6kp 776 693 628 ハイ9.4kp 1005 1052 965 1076 1068これで篠原さんと確約したミドル五本/週達成！ みんな十勝頑張ろう！大久保 無酸素パワーテスト ミドルはメモってま…

今日 パワマミドル5.6kp 一回目751 692 635 二回目760 671 609 三回目775 691 616 アップはマニュアルでテキトーに。 一、二回目は早い時間に、三回目は昼食後充分時間をあけたので、吐き気は無かった。 それでも辛い…。

土曜 青山折り返し 日曜 支笏湖折り返し今日 手稲一本 30分20秒 パワマ ミドル5.6kp 771 694 616 ハイ9.4kp 1060 1110 1071 1000 1023 腹筋100回

腹筋100回 パワマ ハイパワー三本 ケータイ忘れたので記録とれず。 ただ二本目で1100が出て良かった。 1010は一度も切らず、1075など自分としては結構良い数字が出たとおもう。

腹筋100回 パワマ ハイ 9.4kp 一回目1037 1029 1010 1010 1026 二回目 1005 992 1018 989 1010 ミドル 5.6kp 692 665 586 病み上がりで調子がおかしかったとはいえミドルはちょっとひどい。 バテるのが早かったので体力を早く戻さないといけないと感じた。 …

十勝まで時間が無いのに風邪を引いてしまった。 何もしないのはまずいので筋トレ スクワット150回 腹筋100回 背筋3分

フルーツ街道 今週はかなり良く練習や食事を管理出来ていたので、よく走れたのだと思う。 今日はちぎれなくてよかった。

パワマ ハイパワー負荷9.4kp 一回目976 939 989 1005 997 二回目1058 1018 1026 992 997 三回目1047 1029 1031 1037 1058 腹筋100回

手稲 頂上まで一本[32,20] 橋まで一本[10,30] 昨日は一度飛ばした方が調子が良かったと書いたが、それはアップダウンの場合で、登りオンリーの場合は一定ペースを保った方が良いと感じた。 というかそれ以前に土日練で足が無かったが。

昨日と今日 支笏湖〜117号(ラルマナイ) 今日はその後滝野相変わらず全然登れないが、今日117で思い切り踏んだらそれから登りの感触が変わった。 だらだら登るより一度限界近くまで踏んだ方が良いのかもしれない。 今度手稲で試してみることにする。

パワマ ミドル(5,6kp) 713 700 646 腹筋 昨日今日ともに100回 エビぞり背筋3分

手稲一本 33分30位 足がバッキバキで全く踏めず、どうしようもなかった。