筋トレ スクワット50kg8回60kg8×2 10kgの重りを持って背筋20回×2。 のけぞって顔を上げて15kgの重り上げ下げ20回×2 レッグカール(上げ)80kg8回×３ 腹筋40kg10回×3 肩周りのマシントレーニング50kg8回×3

ランニング家〜メンスト3往復〜家10か月ぶりのランニングで脚ガクガク

２０日 120km ２１日 手稲48km 今日 手稲頂上まで42km 26:50