2012-12-06 ■ 小林貴洋 小林貴洋 12月6日 ごみときんとれアップ ランジ30キロ 15×3 スクワット 40きろ 15×3 アームカール 2きろ 10×3×3 レッグカール 30きろ 30×3 腹筋 10キロ 30×3 側筋背筋 30回3回づつ ボート 2000m ストレッチ左手首はもう大丈夫そう