■

小林貴洋小林貴洋

合宿2日目 179km2週目最後でちぎれてそのあと独走明日も死にながらがんばろう

2013-03-08

■

小林貴洋小林貴洋

この3日、環八沿い30kmくらい合宿1日目大回りコース試走56km

2013-02-23

■

小林貴洋小林貴洋

2/23 ローラー55分教習に虫食いに時間取られてます。

2013-02-14

■

小林貴洋小林貴洋

2月13日水曜日アップ5分、メディオ35分死んだ。なんとか最後まで頑張った感じでした。

2013-02-03

■

小林貴洋小林貴洋

2月1日、2日ワックス掛けの後、ほんとに申し訳ない程度にローラー流し。3日国際スキーマラソン50km 順位は分からないですけど、所要時間は5:19:00 。早くもなくそんなに遅くもなくといったところでしょうか？完走が目標で、完走予想時間が5:30:00だったの…

2013-01-06

■

小林貴洋小林貴洋

1月6日日曜日冬休み最終日クロカン総距離28kmアップ3km 16km91分 3km×3全力で 47分（2周目までは5min/kmを保ててたけど加えた3周目ですこしばてた。藤井先生今日もありがとうございました。

2013-01-02

■

小林貴洋小林貴洋

あけましておめでとうございます。今年も一年よろしくお願いします。2013年は自分なりに部活を支えられるように頑張ろうと思います。2013年1年2日クロスカントリー@滝野公園アップ1周16km×2 3時間。二周目の方が15分くらい早かった（≧∇≦）心拍はだいたい180…

2012-12-28

■

小林貴洋小林貴洋

12月28日クロカン@滝野一年目エース片桐は風邪でお休み。お大事に。アップでトラック2.3周 3km 10km 6km 1km合計20km＼(^o^)／休憩含めて3:30分で心拍のave164回/minだがしかし50kmは遠い… そして心なしか心拍計の心拍数が異様に多い気がする。いきなり210…

2012-12-23

■

小林貴洋小林貴洋

クロスカントリー@滝野公園練習で200mくらいのトラックをくるくるした後、 3km 6km 3km 1km のコースを回る部室に帰ったのちワックスがけ心拍もかなり高い所まで上がっていてかなりいい有酸素運動になった。上半身を中心に筋肉痛になりそう。西島さん、い…

2012-12-21

■

小林貴洋小林貴洋

2012年12月20日木曜日トレセン筋トレ〜あらかると〜アップ15分ランジ40kg 15×4 スクワット50kg 15+×4 アームカール3kg 30×3 オーバーヘッドプレス？45kg 10×4 チェストプレス？35kg 10×4 レッグカール30kg 30×3 腹筋10kg 30×3 背筋10kg 30×2 側筋自重 10×2…

2012-12-13

■

小林貴洋小林貴洋

12月13日木曜日三本ローラー 30分間心拍数160〜180の間で。その後一分ずつギヤを上げて5分もがくつもりが3分くらいでへばった。その後15分くらいゆっくり。筋トレするつもりが館履を忘れたのでローラーこいだ。

2012-12-09

■

小林貴洋小林貴洋

12月9日日曜固定ローラー心拍数160前後で60分まったりしゃかしゃか。

2012-12-06

■

小林貴洋小林貴洋

12月6日ごみときんとれアップランジ30キロ 15×3 スクワット 40きろ 15×3 アームカール 2きろ 10×3×3 レッグカール 30きろ 30×3 腹筋 10キロ 30×3 側筋背筋 30回3回づつボート 2000m ストレッチ左手首はもう大丈夫そう

2012-12-04

■

小林貴洋小林貴洋

12月4日トレセンで軽めの筋トレスクワット40Kg 15*4 ランジ30Kg 15*4 レッグカール30Kg 30*3 腹筋 10Kg 30*3 背筋 30*3 ストレッチ

2012-12-02

■

小林貴洋小林貴洋

12月2日三本ローラー30min心拍数180〜200 そのあと20分くらいクルクルマウンテンバイクの雪上ライドおもしろい

2012-12-01

■

小林貴洋小林貴洋

11月30日 30分心拍数170〜180でそのあと見てたツールドフランドルが終わるまで流し。12月2日昨日と同じ 05年のジロデロンバルディアがアタック合戦の後のゴールスプリントで見ごたえがあった。

2012-11-22

■

小林貴洋小林貴洋

19日月曜日PM 2.6負荷（255秒＋30秒）×6回 4回目でへたるレッグカール 30キロ腹筋 30キロ背筋背中が痛くなり始めたので75回くらい体幹先週中間で忙しくて、筋トレを一週間空けたら体が動かなくなってた。体調が悪かったせいならいいけれど。

2012-11-11

■

小林貴洋小林貴洋

トレセンPM 負荷2.6 250秒+30秒×6回 255〜262W 終わってからそのままハイパワー 650 850 850 750 750 レッグプレス103kg 後はいつもと同じ

2012-11-08

■

小林貴洋小林貴洋

練習日記サボっててすいません。 11月8日トレセンめにゅーアップパワマ負荷2.5 240秒＋20秒lest×5 出力248W〜263W レッグプレス105キロ 10回×4 片足スクワット自重片足40回レッグカール 25キロ 30回×3 腹筋 5キロ 30×3 背筋 30回×3 体幹 60秒3面×3 ス…

2012-10-17

■

小林貴洋小林貴洋

10月16日手稲34分ゴルフ場過ぎで足がつり気味にやっぱし手首痛くなった。うーん。

2012-08-21

■

小林貴洋小林貴洋

8月21日石狩方面65km体調が悪かったので短め。

2012-08-18

■

小林貴洋小林貴洋

8月18日パワマ無酸素937 ハイ負荷8.6最後の一回898 ミドル負荷5.1最後の一回503 筋トレミドル負荷5.1 575 576 523 ローラー30分

2012-08-17

■

小林貴洋小林貴洋

8月17日手稲山三本62km 一本目下から。33分台三本目アウターのみで

2012-08-15

■

小林貴洋小林貴洋

8月15日 LSD346.47? ave,24.7?/h宿→天塩中川→国道40号(名寄国道)をひたすら南下→旭川→国道237号(富良野街道)→ 富良野→国道452号(夕張街道)→桂沢湖→三笠→国道12号→札幌往路が246? ave29.8km/hだったからちょうど100?増やせた。山間を通って行ったので地味な…