ローラー20分。 フォームとペダリング改造計画。ホワイトラインバイシクルの店長のアドバイスを参考に。ロード選手に転向しようか悩み中。

3本 60min 873kjL4 20min rest 5min L4 10min

12月6日 ごみときんとれアップ ランジ30キロ 15×3 スクワット 40きろ 15×3 アームカール 2きろ 10×3×3 レッグカール 30きろ 30×3 腹筋 10キロ 30×3 側筋背筋 30回3回づつ ボート 2000m ストレッチ左手首はもう大丈夫そう

12/6 筋トレアップ15分 ランジ 40kg 14回4セット スクワット 50kg 15回4セット アームカール 右5-左4kg 30回3セット レッグカール 30kg 30回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 負荷無 30回1セット 10kg 30回2セット ボート2000m

12/2 箱根TOYO TIRESターンパイクヒルクライム C-３ ４位 距離13.8km平均斜度7.1％。ただ10km地点までが9％を越えるというコース。前日に移動して佐野さんの家にお世話になった。 当日は７時半に会場入り。スタートが１１時なのでかなり念入りにアップが出来…