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10/6(月)全オフ。筋肉痛あり。

10/7(火)　朝練。城岱　15ｍ走+(2m6mrest)×3

極寒+暗い。サングラスつけずにいったら、眼が疲れた。足があまり温まらずに15分走の場所にいきつく。緩斜面でＷがおちるから、緩斜面でがんばって急斜面抑え目でＷ一定にすること意識。体幹で体支えながら走るとＷが上がることがわかった。コアトレさぼってるので必要。

その後2分走したが、寒すぎて足先死亡。体もあまり動かず

15ｍ走　15:52 286.7W Av 173bpm , MAX 185bpm

(2m6mrest)×3　1-339.4w , 2-344.3w ,
3-333.0W

48.3ｋｍ , 練習後62.8ｋｇ

10/8(水)　昨日の反省を生かししっかり防寒。サングラスと共に・(30s30srest)×20+7ｓ×5+15ｓ×5+30ｓ1本

クリテ対策を考えてのメニュー。30ｓ30ｓrestはrest休みすぎず意識したが、終盤ばててしっかりrest。

坂下って短時間インターバルやったが足が冷えてるので質が低そう。俵君にいわれた「壁押す感じ」を意識。

いまいちがーみんを使いこなせてなく。短時間系メニューのＡｖのＷをだせない

(30s30srest)×20 Av261.4W , Av 175bpm , MAX 183bpm

7s×５　ＭＡＸ919Ｗ , 15s ＭＡＸ902Ｗ , 30s MAX
808W

46ｋｍ　、　練習後　62.2ｋｇ