清水優
ツールド北海道レースレポートです。一年生の参考になればと思い、アップ内容や自分のレース前・中の考え方を書きましたあくまで私個人の経験に基づく考え方ややり方なので、これから皆さんも経験を重ね、自分なりのやり方を見つけていっていただきたいです…
お久しぶりです函館合宿で少しでもついていくこと+ツール市民総合一桁orＳ−２表彰台を目指してがんばろうと思います2017/7/15 64.6ｋｍ 八郎沼周回×4 with 三浦、高橋二週間ぶりぐらいに自転車に乗る。あしがないので遊びながら八郎沼。途中坂で三浦があげる…
9/21（水） 10ｋｍ 放課後練 城岱5分走（3：30中断）+1分走+30ｓ区間昼食に研究室で餃子を作る。種にいつもは入れないニラをいれる。ニンニク系なので一抹の不安を感じつつ食す。あんのじょう夕方にかけてだんだんとはらの調子が悪くなってくる。ｊｃがちか…
9/18（土） 88.9ｋｍ 城岱→裏城岱→きじひき展望台 with三浦ひとりで乗る気がしなかったので、三浦を誘う、当初は駒ヶ岳周回の予定でスタート。サイクリングペース。裏城岱をくだってるときに、400ｋｍブルべに参加中の函館ライダーに出会い、予定変更で高橋…
ツールのレースレポートをまだ上げてないです、すみません。ちょっとずつ書いている最中です9/15（木）20ｋｍ程度 八郎沼周回×3 たんたんとひさびさに自転車にのる。中華ジャージでいったが、ツールの時にずっとレジプロをきていて、肩回りの圧迫感からか、…
9/1 ツールド北海道 第2ステージ 108kmRR公開ページではかきずらい部分がかなりあるので大幅に割愛しながら書きます午前中のTTが終わり、午後から本番のRR。チームで絶対に総合成績を残す(5人中3人以上完走)を目標。 TT後も飽きずに食べまくっていたので、口…
9/1 ツールド北海道 第一ステージ 1kmTT よくねれて、4時起床。昨日の夜から腹一杯食べるように意識していて、くるまの移動中から腹が一杯すぎてきつい。作戦もなにもなくただ頑張ろうと言う感じ。後ろで持ってもらいたつのがすごい苦手でそこを一番苦労した…
8/31(木) 30kmほど ツール前日調整 小林峠 with 木村、三浦、長澤 淡々と弱めに。足回す意識で。途中1:30を350wくらいとと4分間を300wくらいでこぐ。調子はわからないが、体はちゃんと動く。飯もゆっくり食べれば、一時満腹になっても、満腹の波が収まりその…
8/24(水) おふり 朝食前 61.3ｋｇ8/25 おふり8/26（金） 10ｋｍ きじひき15min（途中放棄）+2minひさびさにちゃりにのる。北大ジャージ下を試し履きして。15分走のつもりだったが、足が動かないかんじがして、呼吸もおかしく途中でやめてしまう。北大ジャー…
8/18(木) 完全オフ、余市実習。 BBQ中にぶよに刺される 8/19(金) 20.7ｋｍ 朝練 余市あたりで回復走あさ5：30出発して余市あたりをひとっ走り。400Wだすのに相当難儀する。異様に不調だった。今考えればぶよの影響？8/20(土) 42.8ｋｍ 支笏湖 13分走1本 wit…
8/15（月）134.7ｋｍ ニセコ北大合宿 神仙沼小道→港→蘭越→新見峠 with 北大＋木村+熊坂さん、勇人さん、三輪さん楽しみにしていた道選との練習。前日の筋肉の張りはすこしあるが、北大内では一番ベストな足に近いであろう。足を消費しないことをできるだけ意…
8/12 （金）52.7ｋｍ ニセコ北大合宿 回復走 羊蹄一周部の方針としては、疲れがたまっているので、あまり負荷をかけないように羊蹄一周でライド。自分としては8/15,16まで休みがなくなってしまうので、疲労をためないようにするために、回復走、あげるなら全…
ネット環境がなかなか整わず、更新できていませんでした。8/6〜札幌で練習しています8/6（土） 81.8ｋｍ 札幌合宿 支笏湖周辺 with 木村札幌へ移動。支笏湖周辺。途中13分さか。暑さor睡眠不足でまったくふめず。支笏湖でコーラ補給。平地で250Wぐらいしかふ…
すみません、前日のものを誤送信してしまいました。8/5(金) 36.5ｋｍ 朝練 四季の森側道側坂 5Ｍ*4 with タイゴ君二日連続うまく睡眠できず、昨日は早く床に就いたのに寝付けず4時間弱睡眠。よろしくない。5ｍ*4 320W目標。1.2本目は良かったが3.4ほんめがひ…
8/3（水）午後練 きじひきゲート計測+10min+2min最初は10min*2を予定していた。10min320Wぐらいをめざし、呼吸のブレ、体幹のブレがないように心がけていたが、思ったより出力できず7分ぐらいまで300Wくらいだったので、ゲートまでに切り替え。こういうあた…
8/3（水）午後練 きじひきゲート計測+10min+2min最初は10min*2を予定していた。10min320Wぐらいをめざし、呼吸のブレ、体幹のブレがないように心がけていたが、思ったより出力できず7分ぐらいまで300Wくらいだったので、ゲートまでに切り替え。こういうあた…
8/2(火) 26.1ｋｍ 午後練 きじひきゲート計測+15min+30s10分UPしてから。序盤呼吸が絶対乱れないぎりぎりのらいんではしる。腕を突っ張る感じにして体感が特にぶれないように意識。 きじひきゲート計測 15：55 300.5W 71.4ｒｐｍ15ｍ 237.2W 63.8ｒｐｍ30ｓ …
8/1(月) 27.6ｋｍ 午後練 四季の森側道坂 5ｍ*3蒸し暑い一日しっぜんと汗で体が脱水していく感じ。お気に入りの四季の森側道坂5ｍ*3、330W*3とどっちにするか迷ったが、一本目は全力にした。今回は変な筋肉はあまりつかわず、(意識すらできなかった)。二本目…
7/30（土）36.8ｋｍ 朝練 きじひき15ｍ*2+2ｍ*5天気が昼間悪くなる予報だったから、八郎沼に来るまとめて、メニュー系。連日の雨の影響と気温で、めちゃくちゃ蒸し暑い、一本目集中、ほんとはゲートまでのよていだったが、心折れ、15分で終了。二本目は暑す…
7/29(金) 35.7ｋｍ 朝練 平地(2ｍ+5ｍ*4+2ｍ)雨。ローラーで追い込める気がしなかったので、雨降られそうだがいった。ローラーと同じで一定の出力帯を超えると楽に回せる。原点回帰は大事。外に乗りに行ったのはいい決断だった。平地2m 360.9w 92.2ｒｐｍ5ｍ…
7/24(日) 200.8ｋｍ 城岱→大沼→鹿部→駒ヶ岳+中山峠1.5往復 (おはサイ+HCRC)HCRC、おはさいに交じって。サラ足の人と練習して苦しもうという魂胆。城岱は出遅れたので、阿部さんにまず追いついてから、そこでペースを作ってもらおうと前半踏んだら、アドレナ…
7/23(土) 201.5ｋｍ 平地5m+1m+きじひきゲート計測+15m12mrest*2+八郎沼8(3周目上げ)+八郎沼3(3上げ)+四季の森3往復 with三浦→タイゴ平地5mは300W程度で。途中からフォーム意識。乱れず久々にいい感触で終了。1ｍもいい感じ。キジヒキゲートまで一本。終盤ま…
7/19(火)オフ7/20(水)オフ。夕食前62.5ｋｇ 7/21(木) 57.3ｋｍ 朝練 平地5m+城岱7m+15m+上まで(withダミアンさん)城岱で係争しようと意気込み、平地5分は足回す程度でいった。計測はきつくて途中で放棄。何かかみ合わない感じ。そういう日なのかと思い15mま…
7/18(月) 57.2ｋｍ (八郎沼周回*2→キジヒキゲート)+(八郎沼周回*2+きじひき15ｍ) with小山田さん、三浦右腸脛は処置により今日の朝までに痛み、違和感は完全に消えていた。しかしぎりぎり回復が間に合ったという感じで、これ以上練習すると一日の回復量を超…
7/16(土) 201.3ｋｍ 八郎沼6→中山1往復→きじひき7ｍ+八郎沼12周顕微鏡写真をとるため3時起床3：30作業開始、7時から練習という、練習よりもれんしゅうするために頑張った感。きめら4匹。三浦が膝いたで欠場、心配登りで300W代がでるように八郎沼周回では意識…
7/15(金) 朝練 ローラー3ｈ弱 with 三浦雨だったので、ローラーに。晴れてれば気合入れてがっつり追い込もうと思っていたが、雨降れば疲労もたまってることだしLSDをしたいと思ってたので、そんな感じで。脂肪もついてたことだし疲労も残ってたから、これで…
7/14(木) 29.6ｋｍ 朝練 全部平地5min+1min*2+5min+1min+40s明日乗れない可能性を考えて乗るつもりじゃなかったけど、雨予報だったが晴れていたので朝練。きのうの短時間系院束のせいでつかれがあったのかいまいち。ぺだリングやフォームもいしきせねば・・…
7/11(月)エンガル後と同様に疲れからか異様な眠気、日曜は足の疲れを感じていなかったが、今になってきた 7/12(火)眠気がひどい。おふり。体重計を買おうと思ったが、財布に1000円しか入ってなく買えなかった・・・。 7/13(水) 35.2ｋｍ 朝練 城岱５km計測+2…
7/10 ニセコクラシック 140km男子 11位 年代別5位⚫レース前 エンガル後、きじひきなどで、長距離もあまり練習してない、このニセコクラシック以降に本格的に距離のる練習していき、あげていこうとおもったので、今回は順位をめざせるかんじではないだろう。…
7/7(木) 121.1ｋｍ 朝練 平地4：30ローテ+城岱ヒルクライム+駒ヶ岳周回→裏城岱 with三浦4：30集合。パワーメーター電池を変えミスったか、反応せず。ローテ的なインターバルもやりたかったので、平地5minはしなかった。寒さのせいか足が固まる+呼吸がなかな…
