10/9(木) 朝、路面がぬれてたのでローラー。15ｍ走+ＳＦＲ×5+(1m1mrest高ケイデンス)×3
初のローラーでのパワータップ着いた15分走をしてみたが、15分走はＵＰ不足で体あまり動かず全く追い込めず、質低い。本来体がその後あったまったので15分走をもう一回やり直すべきだったが、気持ちがなくやらない。
小橋くんに教わったＳＦＲを初めてやったが、いまいち初めてなので仕様がわからない+負荷がたりなかったのか、あまり追い込めず。全体で質の低い練習になった+ＳＦＲが低ケイデンス練習だったので、(1ｍ1ｍrest)×3を高ケイデンスでやることに。
自分はペダリングが悪いのでもっと取り入れる必要あり。かなり追い込み切り終了、つま先60
午後：コアトレ
- 下半身筋トレ。予想通り体幹筋肉痛に襲われてかなりつらい。
15m走：241.6Ｗ Av 167bpm , MAX 177bpm
(1m1mrest)×3 MAX 189bpm
ローラー65分、練習後62.3ｋｇ
