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初めまして、北海道大学自転車競技部１年の長澤と申します。入部してから練習日記書くのをサボってしまい、すみませんでした。

早速ですが、今日行ったメニューを下に書いていきます。

黄色いパワマで

アップ10分

ハイパワー5本(8kp)

ダウン5～10分

その後、筋トレで

クランチ20回

ツイストクランチ20回

レッグレイズ15回

レッグツイスト10回

バックエクステンション20回

スーパーマン1分

プッシュアップ3種各10回(自分は筋力不足で計12回ほど)

リバースプッシュアップ15回

プランク1分半

サイドブリッジ左右40秒

バックブリッジ1分

スクワット5kgの重りを持って15回と静止20秒

ワイドスクワット15回

カーフレイズ40回

バックキック左右20回

ニーフレイズ左右30回

馬歩2分

次にマトリックスで

5分走(最初の4分はレベル16、最後の1分はレベル20)

ダウン後に、

プランク4分

ストレッチ

3週間後に開催される行田クリテに向けてワットを少しでも上げていきたいですね。

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