■

初めて投稿します、2年の鳥崎修平です。11月に入ったばかりなので、まず沢山乗ることを心がけたいです。
外乗れなくなってからは週5、6で強度を調整しつつパワマとローラーに乗ってきました。

12/16 バイトでオフ
12/17 トレセンで筋トレ
レッグカール30kg×10 3セット
レッグエクステンション40kgくらい×10 3セット
スクワット60kg×6 2セット 70kg×6 1セット腰に気をつけながら
12/18 足腰に張りがあったのでパワマで流し
3kp4分3セット:315w287w255w

いろんなメニューを知りたいです。