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29、30は乗るのをサボってしまった。
年末は怠けたので、年が明けたら引き締めなくてはならない

今日はローラーに乗った
アップ10分
5分ごとに負荷を上げていくやつ20分きつかった
そのあと乗り納めで旭山記念公園に登った
今年最後にふさわしくとてもきつかった

来年もよろしくお願いします