部の方針としては、疲れがたまっているので、あまり負荷をかけないように羊蹄一周でライド。自分としては8/15,16まで休みがなくなってしまうので、疲労をためないようにするために、回復走、あげるなら全力であげたかった。全体的にやけにペースが速く、200W以下でこぎたかったので、前には出ず。最後のくだりだけ踏む。いい感じに脚が回る+踏めている
練習後に昼飯食べてから 61.8ｋｇ
走っている最中は、まだ合宿が長いので足を守る意識で。集団走行で足を守る意識の練習をできているのは有意義だ。登りでがっつりギヤを軽くし、かなり高回転で回している。うまく足が回ってくれるので、かなりいい感じ。高回転の時は、自転車をできるだけ地面に垂直になる様に意識すると、体幹がうまくつかえ、いい感じに体がぶれず、足を回せる。途中あげたりしながら終了。木村も言っていたが、閾値で追い込むことがほぼないので、あまり筋肉的な負荷はかかっていない。
練習して間食後 61.0ｋｇ
前日180ｋｍと8/15〜が道選との練習ということもあり軽め、最近高強度帯では追い込んでいなかったので、レース走ということになった。一回目は個人戦、二回目以降はチーム分け木村JAPAN（三浦、東、木村）vs自己中JAPAN（清水、長澤、樋口）。木村と清水がエースで勝ちに行くのは禁止にした。それぞれかなり最後の方は踏んだ、瞬間的なきつさ。かなり踏めてはいた。練習終わりにジェラート×2+ニセコピザ。寝る前に足を触ってみると、いままでのれんしゅうではなかったような、筋肉の疲れ（押すと痛い）が少しあった。木村も同じことを言ってたので、今日の練習のせいだと思う。
3：30レース走*3
1st 3:18 363.7W 85.4rpm , 2nd
3:47 339.2W 81.6rpm , 3rd 3:53 318W 81.2rpm
3:47 339.2W 81.6rpm , 3rd 3:53 318W 81.2rpm
夕食後 62.4ｋｇ（練習のあと昼食、夕食摂取のち）
