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7/11 夜シャワー浴びるついでにパワマ

アップ5分

10分走とかやる予定だったが暑すぎてアップでしんどかったので、インターバル

4.5kp 10s20s×40 ave510wくらい
ラストバースト179rpm620w

5.5kp1分の予定が30s105rpmくらい
とても吐きそうだった

10s20sが冬より明らかに楽だったが、昼にカフェインを飲んだせいだと思う。