7/11 夜シャワー浴びるついでにパワマ アップ5分 10分走とかやる予定だったが暑すぎてアップでしんどかったので、インターバル 4.5kp 10s20s×40 ave510wくらい ラストバースト179rpm620w 5.5kp1分の予定が30s105rpmくらい とても吐きそうだった 10s20sが冬よ…

56bpm新港三周×2鈴木と二人でイーブンペースで回す。割と、緩め。その後トライアスロン部が来たので、混ざってもう三周する。取り敢えず乗れる日は自転車に跨る。