こんにちは、B2の伊藤です。
先日、教職課程の講義でバンプオブチキンの「車輪の唄」という曲を題材に模擬授業を行いました。結構ウケたので満足してます。はい。
要するに前置きのネタが相変わらず無いっちゅーことです。
12月16日（木）
ランニング 5km
夜に行われる一大イベントに向け、ランニングで体調を整えた。ペースもキロ4分9秒と、いい感じ
12月17日（金）
the Gorby
5min-5min(310w-155w)*5
zwiftのワークアウト。5分くらいの出力が課題なので、こういうのもいいかもしれん。最終セット初めでzwift接続切れ。頭にきたが我慢し、再起動して最終セットまで完遂。えらい
大体35kmくらい
12月18日（土）
エンデュランス 2.5h
90.15km 192w
12月19日（日）
ダンベルで腕の裏側鍛えるやつ 15*3（左右それぞれ）
ラットプルダウン 15*3
スクワット(50kg) 10*5
名前忘れたけど胸筋とか鍛えるやつ 20
インターバル 15s-15s(440w)*10
研究室の友人と。スクワットもうちょい数増やせるかも。他のやつも。インターバルはトレーニング後だったので10セットにしたが、普通に15セットできたわ
12月21日（火）
sst(short)
275w-250w(5min-5min)*4
出力的には大したことないが、休みがないのがツラい感じのワークアウト。今回はメニュー終えてダウン中にzwift落ちて記録とれず。どないなっとる
25kmくらい
12月23日（木）
テンポ（4倍目安）25min
ちょろっと。4倍キープはなんとか出来てた
15.7km
12月25日（土）
よくわからんグループライド
ほんとは80kmのグループライドに乗っかる予定だったが再びzwift落ちによって成らず。代わりに50kmちょいのグループライドに途中乗車。集団は30人くらいと少なめで、リーダーがめちゃおしゃべり。俺にも「sota,go!go!」みたいにチャットしてきた。コースは途中で20minくらいの登りがあり、ここをテンポ（約4倍）で切り抜ける。その後、バグで集団が別々のコースへと進んで分割されるという現象が頻発し、最終的には5人くらいで走った。空気読まずに最後の300mでアタックして先頭ゴール。あんまりきつくなかった割に発汗量と消費カロリーは中々だった。
41.4km 194w（グループライド中は207w）
今年終わるやんけ（今更）
