B2の伊藤です。
脚は元気なんですが、心が元気ではありません。やる気が出ねーよ...
12月8日（水）
SST(Med)
アップ 10min
270w-245w（5min-5min）*3
140w 3min
310w 1min
140w 1min
270w-245w（5min-5min）*3
ダウン 10min
zwiftのワークアウト。単純にクソきつい。この冬はワークアウトに頼りそうだわ
48.22km
12月10日（金）
15s-15s（440w目安）
インターバル練。ハイブリッドローラーは高強度に向いてないので、踏みたいときはトレセンを用いることとする。相変わらずきついが、この冬の内に出せるパワー上げていきたい。その後、試しに6s測定したが862wとかだった。スプリントも課題や
12月11日（土）
Emily's Short Mix
sstとかftpとかやろうと思ったが全くやる気にならず、zwiftワークアウトのお世話になる。このメニューは30分で終わってそこそこきつくていいんじゃが、こればっかりやってると良くないぜ...
20.76km
12月12日（日）
トレセン with鈴木さん、田代、横河←後ろ二人は予想通り寝坊
鈴木さんに教えを請い、ウェイト。スクワットやデッドリフト、あとベンチプレスなんかもやった。デッドリフトめちゃ苦手や。どうにも腰で上げてる感が否めん。あとは内山さんに言われたように背筋をラットプルダウンとかで鍛えればええかな。週一くらいでやっていきます。
その後、昼寝してからzwiftレース。しかしスクワットの影響が思ったより腿に来て、あとヒルクライムだったので自動負荷の軍団に千切られ、あと10kmも登れるわけねーってなってdnf。しゃーない。アップと合わせて10㎞くらい
12月14日（火）
テンポ（230～260ｗくらい） 45min
ゼミの発表が終わったので、ひと段落。最近長めに乗ってなかったので、テンポ。1時間やるつもりだったが、部屋に熱がこもり、全く踏めなくなったので中断。テンポ相当しんどいわ。
27.17km
12月15日（水）
ダイエット（160～200w） 30min
レポート一本終わったので、夜から今週の鬼滅の刃を見るついでにまたがる。意外とこういうのが大事なのかもしれない。
19.32km
頑張って年内はこんな感じで耐えたい
