こんにちは、B1の渡部岳洋です。
これまでレースレポートと合宿レポートしか書いていなかったので、練習日記も書いていこうと思います。
10/2 オフ。
夏休み明け。眠い。
10/3 トレセン 部以外の友達と
スクワット ８５㎏×５＊3セット
片足レッグプレス 85㎏×５＊3セット
↑どう書くのが一般的かよくわからない…。
10/4 トレセン
ベンチプレス 60㎏×５＊3セット
ラットプルダウン 60㎏×５＊3セット
久々のウエイトはなかなか重量が上がらない。
10/5 オフ
体がつらかった。
10/6 トレセン
デットリフト 80㎏×５＊3セット
10/7 家でウエイト
デットリフト 80㎏×５＊3セット
三本ローラー（半年ぶり？）
1時間100～120rpm
3分走×２
10秒高回転×５
中学の時にやっていたメニュー。やっぱりきついけど懐かしかった。
10/8 オフ バイト
10/9 冷水峠から銀山を走るコース 53㎞
実走の練習は2週間ぶりになってしまった。スケジュール的に厳しかったから仕方がないがきつかった。SSTを４０分1本だけやってあとはだらだら。
10/10 トレセン
片足レッグプレス 76㎏×５＊3セット
ラットプルダウン 60㎏×５＊3セット
フルスクワット 80㎏×５＊3セット
怪我しないように軽いのばっかり。
10/11 オフ
10/12 実験被験者で自転車乗った。いつも高回転だから、かえって６０rpmはかなりきつかった。途中の高強度がむしろ100rpmで快適。
部会前トレセン 横河さんと
ベンチプレス 60㎏×５＊3セット
レッグプレス 76㎏×５＊3セット
ラットプルダウン 60㎏×５＊3セット
10/13 トレセン
フルスクワット 80㎏×５＊3セット
平日はウエイトしかできていないから何部なのかわからない。
10/14 部練
菅原さん、升、横河さん、遠藤、壮さんと。
新港5周。ローテーション時間差をつけたら割とまとまって走れた。スプリントは1本目は早掛けしすぎたうえにあまり速度が乗らなかったのでリードアウトになってしまった。2本目は速度も乗りうまく走れた。スプリントは少なくも走れていた時のレベルまでは早く戻したい。
時間と足に余裕を感じたので、L2で100㎞走る。意外と疲れた。
201㎞
今年4回目の200㎞越え。
10/15 部練
升、伊藤さん、北井さんと。
前日から走るメンバーがコロコロ変わった。予定とかなり変更した練習になった。升がいろいろ言ってて面白かった。小樽の環状線の坂を2本SST、天狗山を最後に軽く上った。1本目はSSTのつもりが自分以外が前の時に閾値以上になったため、結局閾値以上のトレーニングになった。2本目も同様。両方とも山頂まで千切れず。大分前より登れるようになった。天狗山はゆっくり上ってもつらかった。
91㎞
これまで長距離ばかり乗っていたせいで錯覚で短く感じた。
合宿以降いい感じで乗れている気がする。
