こんにちは、B1の渡部岳洋です。
今週もなんかウエイトばっかり。
ローラーも追い込めてるからいい気もするけど。
12/11
デットリフト 130㎏、140㎏、160㎏×３
また自己ベスト。体がうまく使えるようになった分伸びている。体に違和感もなく調子いい。
12/12
片足レッグプレス 103㎏×３＊3セット
午前中にサクッと。
12/13
スクワット 100㎏×３＊3セット
あんまり体の調子が良くなかった。最近睡眠負債たまり気味な気がする。7時間程度寝ても寝足りない。パワー維持程度のウエイト。
12/14
デットリフト 160㎏×3
自己最大重量2回目。3セットやるつもりではあったが2セット目バーが全く上に上がらず。限界。現時点では160㎏3回が自分のピークであると確認できてよかった。フォームは崩さずできてるし今後もう少し成長したい。
午後は部室でローラー
クリスクロス×１ （280w－340w）
2分の時間のパワーを上限まで上げた。少しきつい。5、6回目あたり若干垂れたがそのあと復活しているから気持ちの問題。本来2回やってこそのメニューだとは思うが時間がなかったので1本だけ。そのあとすぐに片づけて来年から行く校舎の見学。来年以降のモチベーションが上がった。ついでにトレーニングのも。
12/15
オフ
本当はウエイトだけはやる予定が起床後の体幹トレーニングの際に肩、脚、腰、股間節のストレッチが終わった後に勢いよく懸垂しようと棒に飛びついたところ首を痛めた。完全に不注意。寒くなってきて怪我しやすくなっているし気を付けるべきだった。トレセンに入ったものの首が痛く断念。一緒に行った友達の補助だけして終わり。
12/16
部室ローラー 升、遠藤と
クリスクロス （280w－340w）×１
少し余裕が出てきた。（1本しかやってないからかもしれないが）いけそうだったので6本目までは上記のペース、７，８本目は2分300w、30秒370wで踏んだ。それはかなりきつかった。目標の5w/kgには遠い。
ポジションをいじりたい升を部室に残して遠藤とトレセン
ラットプルダウン 70㎏×３＊４セット
レッグカール 75㎏×３＊２セット
やれてなかったやつをやっただけ。首は少しマシになってトレーニングはできるがまだ痛い。
12/17
部室ローラー 一人（？）
升の体調不良と遠藤の大遅刻により一人ローラー。寂しい。
L2（200w）５０min (60rpm 40min 120rpm 10min)
トルクアップと回転力強化が目的の前から考えてたメニュー。
到着した遠藤とトレセンに行き横河さんと合流
スクワット 100㎏×３
ベンチプレス 80㎏×３＊2セ
ット
トレセンに行く数の少ない遠藤の補助をメインにしていたので自分のセットはほぼ無しで。少し疲労もたまってきた気もした。遠藤も徐々にパワーアップしていていいね。自分は少し余裕のあるくらいの重量でフォームを気にしながらスクワットできた。ベンチは80㎏を3回上げるセットは初だったがいけた。これからはこの重量でセット組む。
今日は仕方ないにしても升は最近トレセン来てない気がするのですが…
