赤三本ローラー1時間 メディオ20分×2アウタートップを使用した。 徐々に踏めるようになってきた。

腹筋30×3 背筋30×3ストレッチ

豊平川ＣＲ往復＋α ３３キロ１人早朝練。０度とかで寒い。ＣＲをアゲで走った。テキトーな内容ですみません。

10分ＴＴのみ。アジア選手権やってるが、韓国の団体追抜きのタイムにびびる。ロードは勝って欲しい。