筋トレ腹筋20×3（傾斜あり） 腹筋足上げ20×3背筋40Kg8×4側筋10×3×2スクワット100×3腕立て姿勢維持1分×2

筋トレ腹筋20×3（傾斜あり） 腹筋足上げ10×3背筋40Kg8×4側筋10×3スクワット100×3腕立て姿勢維持1分×2固定ローラー30分

腹筋30×3 背筋30×3ストレッチ