土曜 三本L4 20分 0'57日曜 滝野クロカン 16km×1 6km×2 ＋α 合計32km1/7〜13 ローラー合計355mim今日 三本流し30分を筋トレ挟んで2セット 1'05

1/14 筋トレアップ16分 ランジ 45kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット 懸垂 10回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ