12/12 Mon パワマ黄 アップ五本時間もないので心拍上げ 3030 4.6kp トゥークリップあり 110rpm維持504 500 503 505 505 503 506 509 501 521トゥークリップありなのだからこれはベストに対して低いはず、しかしフラぺの方が若干やり易くも感じた。要検証。ダ…

今日は家でローラー1時間lsd ave100wくらい 毎日やったら速くなるかな