パワマ 3.1KP3分×3（1分レスト）×2セット 1. 313w 315w 317w 2. 311w 313w 315w負荷を上げてみた。 0.2刻みで上げるようにと言われておりましたが、無理そうなので0.1アップで勘弁してください（汗） オフの目標は350w。

筋トレ腹筋20×3（傾斜あり） 腹筋足上げ10×3背筋40Kg8×4側筋10×3スクワット100×3腕立て姿勢維持1分×2固定ローラー30分

滝野 ４５キロ漕げるところは漕ぐ感じで。 駒岡〜Ｄ３４１ １０：５１ ２７３ｗ １７１拍 抑えめから最後アゲ。 霊園からの下り ８：４０ ２３０ｗ １６８拍 テキトーにブン回す。サイクリングロードを流して終了。

固定40m。20TT。 Ave 心拍172or176 ケイデンス70-80 今日はヒルクライムぽくしてみた。 昨日よりギア重くして、ハンドル持つ位置変えて。速度は昨日より高く維持できた。 下ハンもって漕ぐより上ハンもって漕ぐ方が速度維持できることがわかった。

自宅で筋トレ 腹筋 ９種類を２０回ずつ 背筋 １００回 ダンベル ダンベルカール １００回、ワンハンドトライセプスエクステンション スタンディング(もどき) ５０回これからも継続していこうと思う。

Ｖ‐Ａｒｉｏｎで４０min。ステム、ハンドルを変えたのでポジション出し。10minだけ真剣に。一番重い負荷で48キロほどで5min、残り5minを55キロほどを保つ。新しいハンドルとステムに変えたが、ハンドルがやたらと手になじんでいい感じ。だけどPRO PLTとFSAは…