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〜三本：70min〜
・インターバル練（20min×3、残り1minもがき×3、rest3min×2）
・心拍160〜165
・ケイデンス90〜110
・エリート赤負荷なし、アウターローから４枚目。

とりあえず、安定した高ケイデンスの維持と、三本に慣れることが目標。

オニヤンマのヤゴはきれいでした。