三本ローラー85min 94%FTP30min HRAvg158 98%FTP30min HRAvg164今日はものすごく冷え込んだので、足先の感覚がなくなった。 最近心拍計があまり上がらなくなってきた。 年明けに20minTTまた計測するか。

今日は小林さんと佐々木と共にユスリカ探ししたあと部室でローラー。 アップ10分→3本:30分(ケイデンス100以上で、L3くらい？)→固定:20分(L4なのか？)→ダウン10分という感じで。まだ3本で64はできません。 新車選び迷ってます。

〜三本：70min〜 ・インターバル練（20min×3、残り1minもがき×3、rest3min×2） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから４枚目。とりあえず、安定した高ケイデンスの維持と、三本に慣れることが目標。オニヤンマのヤゴは…

固定ローラー90min20minアップ~20minL4中~20min70パーFTP~20minL3最上~10minダウン90minを目標に。L4を漕ぎ始めると脚が重い、けど頑張る。2本目はおとしてL4の下で収めるつもりだったけど少し低かった。明日も90minいこう。ケツ痛いけど。

赤固定ピスト。20minTT × 2 今日はさぶかったー。負荷レベル2。