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〜三本with神曲たち：80min〜
・インターバル練（20min×3、残り1minもがき×3、rest5min×2）
・心拍160〜165
・ケイデンス90〜110
・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。

立ちこぎができるようになり、お尻の痛みを回避できるようになった。大進歩。

ちなみに、サ館は明日までしか開いてないようなので、注意してくださいww