赤固定ピスト。15min TT × 2 負荷レベル2。超アップテンポな曲聞きながらやったから勝手に足が回りました。やっぱローラーは曲選びも大事だね。

三本ローラー85min 98%FTP30min×2 HRAvg171M-1見ながらローラー。 最後の方はきつくてまともに画面見られなかった。 今日は結構追い込めたように思う。 でもボリュームこれでも足りないな。今週パワマできなかった。 来週はちゃんとやります。

〜三本with神曲たち：80min〜 ・インターバル練（20min×3、残り1minもがき×3、rest5min×2） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。立ちこぎができるようになり、お尻の痛みを回避できるようになった。大進…

三本ローラー90min30minアップ~20minLT下~10minつなぎ~20minLT下~10minダウンLT時以外は全部L2上。手計算だが100TSS確保。L4って書くかLTて書くかだがLTにしてみた。

12月26日 部室で3本ローラー90min。10minアップ→20min→5minレスト→20min→5minレスト→20min→10minダウンという感じで。ケイデンスは100切らないようにした。心拍計早くも電池がなくなってきて、しっかり心拍とってくれない。こいでいるほとんどを0もしくは100…