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二部練
朝の部
固定ローラー70min
98%FTP20min
91%FTP20min

夜の部
固定ローラー30min
91%FTP10min

朝メニューをこなして、夜は翌日に響かない程度にボリュームを稼いだ。
これでだいたい100TSS。
ローラーで一度に100TSS稼ぐのは精神的にきついので、分けてやるのが良さそう。