〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜100地獄のtestweekが始まりますww時間を上手く使って、ローラーをやろうそう、思うのです。

二部練 朝の部 固定ローラー70min 98%FTP20min 91%FTP20min 夜の部 固定ローラー30min 91%FTP10min 朝メニューをこなして、夜は翌日に響かない程度にボリュームを稼いだ。 これでだいたい100TSS。 ローラーで一度に100TSS稼ぐのは精神的にきついので、分けて…

固定ローラー60分心拍170×30分、180×10分明日は筋トレ

5minアップ→20min→5minダウン。ケイデンス95-100で。ボリュームは全く稼げていない。回さないよりはいいかと思い、乗った。 久しぶりに心拍計がしっかり動いた。この頃は前より速度も出るし、心拍も上がりにくくなった。少しはレベルupしてると願いたい。昨…