2011-11-27 ■ 清水隆也 清水隆也 メディオ二本 一本目と二本目の間にトレセンで筋トレ ラッドプル50kg8回×3セット 腹筋100回 ベンチプレスのようなマシン40kg8回×1セット、30kg8×2セット