ローラー 40min 481kJL4 20min

三本ローラー 40min L4 10min L3 10min

〈ローラー：20min×2、total90min〉 ノルマ：20min×1

メディオ二本 一本目と二本目の間にトレセンで筋トレ ラッドプル50kg8回×3セット 腹筋100回 ベンチプレスのようなマシン40kg8回×1セット、30kg8×2セット

ワークでい。 ローラー 流し筋トレ スクワット55kg8×4 ベンチバーのみ40×4 ラットプル20kg20秒キープ8独自スクワット100 100 100前回の練習とんだ茶番でした。実はノルマは部会から次の部会間(つまり、木曜20時〜木曜18：30の一週間)らしいのです。 金曜日に…

シューズに詰め物したのでそれに合わせてクリートも弄る。 調整しながら60min。 買うまではこれで乗り切れる…かな？