2012-08-15 ■ 清水隆也 清水隆也 マニュアル 負荷9.4 7秒×10 最初五回は30秒レスト→後五回は40秒 1163 1110 1058 1034 1005 1058 997 989 958 971 984 レッグプレス 126 130×5 126×8 レッグカール(上げ) 65 70 70 カシオペア 125 130 125 ミドル5.6kp 754 654 640 三日前も同内容の筋トレ