マニュアル 負荷9.4 7秒×10 最初五回は30秒レスト→後五回は40秒 1163 1110 1058 1034 1005 1058 997 989 958 971 984 レッグプレス 126 130×5 126×8 レッグカール(上げ) 65 70 70 カシオペア 125 130 125 ミドル5.6kp 754 654 640 三日前も同内容の筋トレ

8月15日 LSD346.47? ave,24.7?/h宿→天塩中川→国道40号(名寄国道)をひたすら南下→旭川→国道237号(富良野街道)→ 富良野→国道452号(夕張街道)→桂沢湖→三笠→国道12号→札幌往路が246? ave29.8km/hだったからちょうど100?増やせた。山間を通って行っ たので地味な…

フルーツ街道 142km

8/15(水)和田峠〜霧ヶ峰〜白樺湖 81km

サドルを交換したので試走を兼ねて手稲の橋まで 帰りは強い向かい風で少し心が折れた

8/12 新潟県にある祖父の家へ 金谷山 表 1km(40m up)*4 裏 0.44km(40m up)*1 春日山城跡 0.6km(61m up)*1 23km8/13 南葉山 4.6km(292m up)*2 金谷山 裏*1 48km 8/14 直江津の海岸線〜三の輪台〜8号線〜たにはま（はまたに？）公園〜海の見 える丘 折り返し 4…