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決戦ホイールスプロケ「11-25」→「11-27」に変える。朝起きたときに昨日のコアトレで腹筋にきてた。元サイクリングサークルの大久保君を連れて練習。

城岱1本目ＴＴ、2本目　(2分+3分restインターバル)×6。その後大久保君と分かれ１人中山峠

久々に城岱ＴＴ。序盤フォーム意識９％坂もたれずに登れたが、向かい風区間きつかった。最低でも２１分台で登る予定だったが22：06(22：10？)。最後残り10ｍくらいできつすぎてもがくのをやめてタイマートップ。自分にまけた。レースのときは21：18だったのでまだまだおいこめるはず。かなり高強度で乗れた。惨敗によるモチベーションが続いている。2分3分restインターバルはＴＴで疲れすぎて体が動かなく質低かった。１,２限休講だったためその
後中山峠。最近一人でフォーム意識して乗る時間がなかったため、坦々+フォーム意識で登る。追い風爆風で強度上げていないのに自己ベスト。実力ではない。最後スプリントだけはして、道新杯でぐちゃぐちゃだったフォームの修正を意識。城岱ＴＴ以外は質が低かったが、練習全体としてはかなり足にきた。階段下りようとしたときに、太ももに力が入らず、転げ落ちそうになるほどだった。上体がぶれなくなってきた。遠征時に小走りなどをしたせいか、左ひざの調子が悪い

城岱ＴＴ　22：06(22：10？)　Av178bpm Max187bpm

２m3mrestインターバル×６　Av142bpm Max175bpm

中山峠(坦々、追い風爆風)　Av155bpm
Max175bpm

午後　コアトレ+下半身筋トレ　質低いからもっとしっかりやらんと。