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29日土曜 ローラー1時間弱 トレセンで筋トレメニュー パワ魔で無酸素テストと(6.0kp20s・0kp20s)*5とミドルトレーニング6.0kp1セット
30日日曜 気温が比較的高く路面も乾いていたので高岡方面実走90kmほど
ところどころペースが上がったが、乗り納めらしい実走だった
12月1日月曜 まだ土曜の筋トレによる筋肉痛と土日で脚が重くなってたので回復ローラー30分ちょい
2日火曜 時間が無かったのでローラー45分 長めのアップと1分走レスト1分を5本