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11/5(木)
プランク 3分30秒
サイドプランク 各1分30秒
腹筋 少しだけ

今日はおしりが痛い１日でした。(痔ではありません)

少し間が空いてしまいました。すみません。

10/31(土)

パワマ

ハイパワー５本 8.5kp 930w(5本目)

タバタ式(20sほぼ全力、10sレスト) 6.0kp

651w,566w,537w,516w,447w,501w,443w,494w

※5本目と7本目のワットが低いのは数秒ペダルを回していなかったためです。

酸欠になりそうでした…

筋トレ(体幹、脚)

前回行ったのと同じメニュー

11/1(日)

食い倒れオフ

練習参加したかった…

11/3(火)

高岡にて練習

2周と1つ目の坂を登りきったところまで。

主にインターバルとスプリントを行いました。登り坂では400～520wで、平地では300w維持で。

最後に200mくらいのスプリント5本。

予想以上に体力の消耗が激しく3周するスタミナがなかった…残念。

11/4(水)

実験がなかったお陰で、時間に空きが出来たが、前日の疲労のため円山公園でランニング。

lsd走(1h30s)キロ6分くらいで。

いい気分転換になったと思う。

11/5(木)

タイムを計るため手稲1本だけ。

結果は27分26秒  平均331w

反省点としてはオリンピア過ぎても脚に余裕があり、ペース配分がうまく出来ていなかったことです。もう少し追い込むべきでした。

前々から思っていましたが、パワーメーターに表示されるワットが少し高いような気がします。