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今日はローラーとパワマに乗った。

30分くらい3本ローラー 適当に

実は3本ローラーは初めてだったが、走ってる感覚があって面白かった。

その後トレセンでパワマ

アップ1.5kp4分

3030×10

負荷値4.5kp

1:557w max133rpm 2:523 131 3:507 122 4:487 115 5:474 111 6:469 110 7:467 111 8:464 109 9:463 110 10:486 118

一本目から死にそうになる

15分ほどマトリックスで流し

3030×10

負荷値4.4kp

1:488w max116rpm 2:459 110 3:452 112 4:445 107 5:451 108 6:455 112 7:449 107 8:461 114 9:463 116 10:555 163

心肺に余裕があっても、力が入らず回せなくなってしまう。次は始めの10秒くらいダンシングしてみようと思う。

ダウン パワマ0負荷で10分くらい