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Peaks Coaching Group Japanで紹介されていた1時間のメニュー

アップ　15分（高回転1分×3を含む）

SST 10分

レスト　3分（5分と書いてあったけど見間違えた）

L5 4分

レスト　3分

L5　3分

レスト　3分

L6　2分

レスト　3分

L6　1分

ダウン

時間が短くなるにつれてパワーを上げていく。2分がかなりきつかった。