Peaks Coaching Group Japanで紹介されていた1時間のメニューアップ 15分（高回転1分×3を含む）SST 10分レスト 3分（5分と書いてあったけど見間違えた）L5 4分レスト 3分L5 3分レスト 3分L6 2分レスト 3分L6 1分ダウン時間が短くなるにつれてパワーを上げて…

今日は走り納めということで、相棒のH君と強度高めに走り込みました。 総距離128km ヤビツ峠手前の246号の坂でソリア3～4分くらい。大体350wくらいで。 ヤビツ1本目はTTで、割りと追い込めました。呼吸よりも脚の疲労が先にきた感じで、lsd不足が否めません…

荒川サイクリングロードを58km走ってきました。 昨日とは逆にローケイデンスを意識しました。途中でパンクしてしまいあまり乗れませんでした…