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5/29(日)　137.9ｋｍ　八郎沼周回×14(3h)→直接きじひき15min　withたいご、三浦

たいごくんバイトのため6:00集合。ノンストップ走をやりたかったのできじひき周回。15周or3hたつまで漕いだ後、直接キジヒキ15min。4,8,12周回目は強度あげてはしる。できるだけ足を使わずに人につくことを意識してとりくむ。緩斜面区間になったときの漕ぎだしを早くすることを意識。4周目、8周目ともに坂はいいが、平地がうまく足を回せない。12周目のペースアップで足が死にたえ、三浦が追いついてきたのでそれについていく。人がいて助かった。平地の踏める出力や体幹がたりないため、つかれてからがほんとにフォームがぶれて踏めない。250wを目指して挑んだきじひきはこなすだけで精いっぱいだが、ロードレース中のきつい場面を疑似体験できいい感じ。補給、給水はコンスタントに取れていたと思う。人が給水したのみて、自分もするようにせねば。　久々に心拍系を付けた。久々の北大ジャージに違和感はあまりなかった

 

きじひき周回×14　91ｋｍ　3：02：08　181.3ｗ　NP197.3W　Av30.0ｋｍ/ｈ　1407mUP　

きじひき15min 218.2W 61.6rpm

MAX心拍186bpm

5/30(月)おふり　5/31(火)おふり

 

6/1(水)　11.8ｋｍ　ゼミ後練習　城岱10min+2min

あまり時間がなかったが、何としても乗りたかったため、ゼミ後すぐに車で城岱に行き練習。15分走と意気込みのったが、序盤飛ばしすぎて崩壊。10分に変更。序盤のダンシングがケイデンス高めで足に負荷をかけずにいいイメージだったので今後も、ケイデンス高めのダンシングにとりくむ。あまりにも気温が低く15分走する気が起きなかったので2minに変更。1本だけなら出力できるが、数はこなせないだろうなと感じつつ終わる。2minのったあとすぐ車運転したら、酸欠できつかった。

城岱10min 316.8W 70.2rpm　(前半5min 330W,後半5min305W)

2min 424.6W 79.7rpm

 

6/2(木)　31.8km 朝練　きじひき14min×2

昨日の城岱が寒すぎてトラウマなので、きじひきに。1本目全力、シッティングで出力があまりできていなかった。シッティングで踏む感覚を忘れてしまっている。どこに座ればいいか、どういう風に筋肉を動かせばいいかわからない。寒いわりには集中して焦げたので満足。二本目もほどほどに頑張る。現在は、鹿児島の時とダンシングの仕方がかわっているので、当時を思い出してダンシングをする(少し状態をまっすぐし、ケイデンスを緩め)。悪くない、どちらのほうがいいのだろうか？きじひきもラボから20分前後でつけることが分かったので、城岱と大差ないことが分かった。その後何回かひさびさにもがいたが、もがき方をわすれたのか、寒かったのか出力が貧弱

きじひき14min 1^st 303.2W 60.4rpm , 2^nd
281.3W 56.5rpm

もがきMAX　955W