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鳥崎と新港周回

74 km

15秒高速（当者比）ローテ、最後はスプリント

1本目　10分（それぞれ2回、15秒のダッシュを含む）

10分やるのはコースの特徴的にちょっとアレだねという話になったので、これ以降はローテの強度を上げて時間を短縮。

2-4本　5分（それぞれ1回、15秒のダッシュを含む）